2 วิธีง่ายๆ ปรับพฤติกรรมสุขภาพกายของลูก ที่พ่อแม่ทำได้เอง

การที่เด็กๆ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานอาหารครบทุกมื้อ นอนหลับเพียงพอ ไม่มีอาการง่วง และมีการออกกำลังกายหรือได้ทำกิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอซึ่งสิ่งเหล่านี้ที่กล่าวมาทั้งหมดก็คือ พฤติกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพ ก็จะช่วยทำให้เด็กๆ สนใจเรียน ตั้งใจเรียน ทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดีค่ะ แต่บางครั้งลูกของเราก็ไม่ได้มีพฤติกรรมที่ดีเท่าไร เช่น ลูกไม่ยอมกินผัก ลูกแปรงฟันไม่สะอาด ลูกกินแต่ขนม ลูกอมที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เวลาที่คุณพ่อคุณแม่เจอปัญหาเหล่านี้ ก็อาจจะปวดหัว เพราะรู้สึกว่า เป็นเรื่องที่ปรับแก้ยากมากใช่ไหมคะ วันนี้เรามีเทคนิคดีๆ มาฝากให้คุณพ่อคุณแม่ลองไปทำกันดูค่ะ 

โดยในการสร้างพฤติกรรมที่ดีให้แก่เด็กนั้น เราจะใช้ ทฤษฏี Stages of change ที่อธิบายถึงพฤติกรรมของคน ตั้งแต่ ขั้นของการไม่สนใจในการอยากปรับพฤติกรรม ขั้นตระหนักรู้ตัว ขั้นวางแผน ขั้นลงมือทำ และขั้นการทำจนเป็นนิสัย โดย เราได้นำทฤษฎีนี้ ออกแบบมาเป็นเทคนิคดังต่อไปนี้ 

เทคนิคที่ 1 ต้องรู้ก่อนว่า ลูกเราอยู่ใน Stage ไหน 

การปรับเปลี่ยนและสร้างพฤติกรรมสุขภาพนั้น มีขั้นหรือ มี Stage ของตัวมันเองนะคะ ดังนั้น อันดับแรกอยากจะชวนผู้ปกครอง มาสำรวจลูกๆ ของตนเองก่อนว่า อยู่ในขั้นใด ซึ่ง มีด้วยกันทั้งหมด 5 ขั้นดังนี้ 

1.ไม่รู้ หรือรู้แต่ไม่แคร์ 

2.เริ่มตระหนักว่าฉันต้องเปลี่ยน 

3. วางแผนอยากจะเริ่มทำ

4. เริ่มทำบ้างแล้วนะ

5. ทำเป็นนิสัย

ซึ่งหากลูกของเราอยู่ในขั้นที่ 4 หรือ 5 ผู้ปกครองคงสบายใจ เพราะเด็กๆ มีพฤติกรรมสุขภาพแล้ว แต่ถ้าลูกของเรา ยังอยู่ในขั้นที่ 1 - 3 เราจะทำอย่างไรดี (เรื่องนี้ต้องมาสู่ เทคนิคที่ 2 ค่ะ)

เทคนิคที่ 2 พ่อแม่ชวน ลูกๆ ตาม 

เทคนิคนี้ เป็น วิธีการที่เราจะค่อยๆ ช่วยปรับเปลี่ยน และสร้างพฤติกรรมสุขภาพให้เด็กค่ะ โดยแบ่ง เป็น 2 วิธีย่อยๆคือ

1. สอนให้รู้ก่อน การสอนให้รู้ก่อนของ เด็กเล็ก อาจจะเริ่มต้นผ่านการเล่านิทาน หรือการฟังเพลง ที่เกี่ยวข้องกับเรื่อง ที่เราอยากให้เขามีพฤติกรรมนั้นๆ เช่น อยากสร้างพฤติกรรมให้เด็กล้างมือ เราอาจจะลองเปิดเพลง Wash Your Hands Song (VDO เพลง ตามลิงคนี้เลยนะคะ www.youtube.com/watch?v=emy_SBGqLLA) ) เพื่อใช้สอนเด็กๆว่า มือเราสกปรกน้า อย่าลืมล้างมือ เป็นต้น หรือบางที เราอาจจะเลือกหนังสือ นิทานที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนั้นๆ มาเล่าเพื่อสอนก็ได้นะคะ เช่น อยากให้เด็กๆ ทานผัก เราอาจจะเลือกนิทานเรื่อง หนูนิดไม่ยอมกินผัก ก็ได้ค่ะ 

2. หัด ลอง ทำ หลังจากที่เรา สอนให้รู้ก่อนแล้ว ก็อยากชวนให้ผู้ปกครอง ลองพาเด็กๆ ทำพฤติกรรมนั้นดู เช่น หลังจากที่เราสอนเรื่องล้างมือเสร็จก็ลองพาเด็กๆ ไปล้างมือจริง แล้วอาจจะพิสูจน์ว่ามือเราสะอาดด้วยการดมกลิ่นหอมๆ จากโฟมล้างมือ หรือ หลังจากที่เราสอนเด็กเรื่องการกินผัก เราก็อาจจะให้เด็กๆ ลองเข้าครัวมาหัดทำอาหารที่มีผักเป็นส่วนประกอบง่ายๆ ใส่ผักน้อยๆ หันชิ้นเล็กๆ ก่อน เช่น ข้าวผัดหมู หั่นแครอทชิ้นเล็กๆ แล้วมาลงมือชิมอาหารที่เด็กๆได้ทำด้วยตัวเองกัน 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ 2 เทคนิคที่เรานำเสนอวันนี้ ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ คุณพ่อคุณแม่ลองชวนเด็กๆมาทำด้วยกัน นอกจากจะเป็นการส่งเสริมเรื่องของการมีพฤติกรรมสุขภาพที่ดีแล้ว ยังเป็นการได้ใช้เวลาร่วมกันในบ้านเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันอีกด้วยค่ะ

อ้างอิง

www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556005/

healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_49he136u

www.aboutkidshealth.ca/article?contentid=641&language=english