เรื่อง Wanna say “Thanks” ก่อนเข้านอน มา Say thanks ชีวิตกันเถอะ

เราเชื่อว่า ทุกคนอยากจะมีความสุข เราเองก็เป็นหนึ่งในนั้น ที่อยากจะมีความสุข แต่ทุกคนเชื่อไหมว่า เราไม่สามารถพาตนเอง หรือจัดสภาพแวดล้อมต่างๆ ให้เรามีแต่ความสุขไม่เจอความทุกข์ได้ มันเหมือนเป็นธรรมชาติของชีวิตที่เราต้องเจอทั้งสุข และทุกข์ปนๆ กันไป 

ในวันที่เราคิดทบทวน หรือรู้สึกว่า วันนี้ฉันมีความสุข โลกของเราก็คงเป็นเหมือนท้องฟ้าที่สดใส แต่ถ้าวันนี้เรารู้สึกว่าทุกข์จังเลย ก็คงเป็นเหมือน ฟ้าที่กำลังมืดครึ้มหรืออาจจะมีฝนตก แล้วเราจะอยู่อย่างไร ดูแลท้องฟ้าในตัวเราอย่างไร ให้มันครึ้มไม่มาก ฝนตกไม่หนัก หรือยังพอคงความสดใสไว้ได้ 

เราเชื่อว่า การดูแลท้องฟ้าในจิตใจ เป็นเรื่องที่ต้องฝึกฝน วันนี้เราเลยมีกิจกรรมหนึ่งจะมาชวนเพื่อนๆ ทำ นั่นคือ Wanna say “Thanks” ก่อนเข้านอน มา Say thanks ชีวิตกันเถอะ เพราะในงานวิจัยทางจิตวิทยาเรื่องการเพิ่มความสุขพบว่า การที่คนเราได้นั่งคิดทบทวนชีวิต ได้ขอบคุณอะไรก็ตามในชีวิตที่มันมาทำให้วันนี้ “เรายิ้มได้” หรือได้นั่งคุยกับตนเองแล้วตกผลึกว่า “วันนี้ มีเรื่องอะไรดีๆ ที่เกิดขึ้นกับฉัน” มันช่วยเพิ่มความสุขให้กับเราจริงๆนะ ลดความซึมเศร้าได้ และยังช่วยให้เรานอนหลับได้ดีด้วยนะ (VanderWeele, 2020) 

กิจกรรม Wanna say “Thanks” ก็เป็นกิจกรรมที่ทำไม่ยาก ใช้เวลาไม่นานเลยนะคะ เราตีเวลาจากที่เราลองทำดูไม่เกิน 5 นาที แต่ถ้ามีวันไหนคิดไม่ออกจริงๆ อาจจะประมาณ 10 นาทีได้ค่ะ ซึ่งอุปกรณ์ที่อยากให้ทุกคนเตรียมก็จะมี

1. กล่องที่มีฝาปิด (จะเป็นกล่องกระดาษ กระปุกออมสิน ขวดโหล หรืออะไรก็ได้เลยจ้า ขอแค่ให้มันเปิดใส่กระดาษ และมีที่แกะออกมาดูได้จ้า)
2. กระดาษชิ้นเล็กๆ ที่ใหญ่พอจะให้เราเขียน 1 ประโยคได้

วิธีการ

1. ขอให้ทุกๆ คืนก่อนนอน เรามานั่งทบทวนตนเองว่า “วันนี้อะไรที่ช่วยทำให้ฉันยิ้มได้ แล้วฉันอยากจะขอบคุณ เจ้าสิ่งนั้น” โดยเรื่องที่เราอยากจะขอบคุณ จะเป็นเรื่องเล็กๆธรรมดาๆ หรือยิ่งใหญ่ หรือพิเศษก็ได้ เช่น ขอบคุณอาหารแสนอร่อย ที่ทำให้วันนี้ฉันยังคงมีความสุขกับการกิน ขอบคุณเพลงใหม่ของวง..... ที่มาทำให้ฉันฟิน ขอบคุณที่หนังสือการ์ตูนมาส่ง ขอบคุณที่ได้เล่นเกม ขอบคุณที่ได้คุยกับเพื่อน ขอบคุณที่วันนี้ไม่โดนแม่บ่นเยอะ ขอบคุณเธอที่ชมฉันขอบคุณในความอดทนจนทำการบ้านเสร็จ ขอบคุณวันหยุดที่ทำให้ฉันได้พัก ขอบคุณทุกยอดวิว และ like ขอบคุณความสำเร็จที่ผ่านการคัดเลือก/ได้รับรางวัล  เป็นต้น
2. หลังจากผ่านไปสัก 1-2 สัปดาห์ อยากชวนให้เพื่อนๆ มาเปิดเจ้ากล่องนี้ แล้วมาอ่าน ข้อความในกระดาษน้อยๆ ที่เราเขียน เพื่อให้เรารู้ว่า “ในแต่ละวันที่ผ่านมา ฉันจะมีเรื่องราวที่ทำให้ฉันยิ้มได้อยู่นะ”

กิจกรรมดูทำไม่ยากเลยใช่ไหมคะ?

เราอยากจะชวนเพื่อนๆ ทุกคนมาลองทำนะคะ ในตอนแรกๆ อาจจะเขินๆ หรือรู้สึกติดๆ ขัดๆ สักเล็กน้อย แต่สักพักจะชิน และรู้สึกดีมากๆเลยนะคะ เพราะกิจกรรมนี้ มันก็เหมือนกระปุกออมสิน ที่เราค่อยๆ เก็บออมเรื่องราวดีๆ เล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน ที่ทำให้เรายิ้มแล้ว จนรู้สึกต้องขอบคุณกันหน่อยแล้วล่ะ 

อ้างอิง

VanderWeele, T. J. (2020). Activities for flourishing: An evidence-based guide. Journal of Positive School Psychology, 4(1), 79-91.