How to พาคุณครูพักงาน ปิดจอคอมฯ มาดูแลตนเอง

เราทำงาน 8 ชม.ต่อวัน แต่บางครั้งงานเราไม่เสร็จเราจึงมักจะทำงานมากกว่า 8 ชม.ต่อวัน โดยเฉพาะช่วงตรวจข้อสอบ ช่วงส่งเกรดของเด็กๆ หรือช่วงที่ต้องส่งแผนการสอน และอาจจะมีอีกหลาย ๆ ช่วง ที่ครูจะเหนื่อยเป็นพิเศษ ซึ่งบางครั้งเราต้องยอมรับว่า พอเราโหมทำงานหนักมาก หรือมากเกินไป อาจจะส่งผลต่อสุขภาพกายและใจของเราได้ คืออาจจะทำให้เราป่วย นอนไม่พอ หรือมีความเครียดสูง เป็นต้น ดังนั้น บทความนี้จึงอยากจะชวนคุณครูทุกคนหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้น เพื่อให้เรา มีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี 

WHO นิยามคำว่า “ สุขภาพ ”คือ ความสมบูรณ์ ของร่างกาย จิตใจ และสังคม ซึ่งจากความหมายนี้ มันมีความลึกซึ้งมากกว่าการตีความ ว่า “การมีสุขภาพดี คือการไม่มีโรค” แต่ยังรวมไปถึง การดูแลตนเองหรือมีพฤติกรรมที่ส่งเสริมให้กายเราดี ใจเรามีความสุข ซึ่งสามารถแบ่งข้อหัวของการดูแลสุขภาพได้ดังนี้ 

เราเชื่อว่า ถ้าคุณครูสามารถดูแลตนเองได้ตามหัวข้อในตารางก็น่าจะทำให้เรามีสุขภาพกายและใจที่ดี แต่บางครั้ง เราก็อาจลืมที่จะดูแลตนเองจึงอยากจะชวนคุณครูมาดูแลตนเองให้มากขึ้น ผ่านการกิจกรรมที่ชื่อว่า The 7 Day challenge ซึ่งวิธีการเล่นก็ไม่ยากเลยค่ะ เพียงแค่ คุณครู ทำตามดังนี้

1. เลือก 1 หัวข้อเรื่องจากตาราง ว่า ใน 7 วันต่อไปนี้ ฉันจะเลือกเรื่องไหน? โดยเราอาจจะลองสังเกตตนเองก็ได้นะคะว่า ช่วงนี้เรื่องไหนที่เราไม่ค่อยได้ทำ หรือดูแลตนเอง ก็ลองเอาเรื่องนั้นมาเป็น “หัวข้อที่เราจะดูแลตนเอง” ค่ะ 
2. ให้กำหนดพฤติกรรมว่า ใน 7 วันนี้ ฉันจะทำอะไรบ้าง เพื่อให้ฉันได้ดูแลตนเอง ในหัวข้อที่เลือกมา โดยเราขอแค่ ทำวันละ 1 พฤติกรรมเท่านั้นพอค่ะ 
3. ลงมือปฏิบัติอย่างจริงจัง ห้ามมีข้ออ้างนะคะ ตัวอย่างเช่น 

ฉันจะดูแลร่างกายให้ห่างไกลจากการทำงานหน้าคอม เนื่องจากว่า ช่วงนี้เป็นช่วงตรวจข้อสอบ และส่งเกรดเด็ก แล้วฉันมักจะปวดตา ปวดหลัง ไปหมด ซึ่งในแต่ละวันฉันจะดูแลตนเองดังนี้ 

• วันที่ 1  ฉันจะทาเจลป้องกันตาแห้ง ก่อนนอน เพื่อช่วยบำรุงตาที่โดนทำร้ายมาทั้งวัน 
• วันที่ 2 ฉันจะยืดเส้น ก่อนทำงานช่วงเช้า ก่อนทำงานช่วงบ่าย และหลังเลิกงาน เพื่อป้องกันการปวด หัว บ่าไหล่
• วันที่ 3  ฉันจะกินวิตามินเอ เพื่อช่วยในการบำรุงดวงตา เพราะช่วงนี้ฉันใช้สายตาเยอะ
• วันที่ 4  ฉันจะทา ครีมนวดแก้ปวดเมื่อย เพื่อลดอาการปวดหลังของฉัน 
• วันที่ 5  ฉันจะใช้น้ำมันผสมลาเวนเดอร์ นวดตัว เพื่อช่วยในการยืดเส้น และหลับได้ดี
• วันที่ 6  ฉันจะทาเจลป้องกันตาแห้ง ก่อนนอน เพื่อช่วยบำรุงตาที่โดนทำร้ายมาทั้งวัน
• วันที่ 7  ฉันจะเข้าไปร้านนวดไทย 

ซึ่งในกิจกรรมที่เราลองออกแบบมานั้น จะมีพฤติกรรมที่หลากหลาย แต่บางวันอาจจะมีพฤติกรรมที่ซ้ำกันได้บ้าง โดยเรื่องนี้ อยู่ที่เราออกแบบเลย โดยส่วนตัวที่เราเลือกพฤติกรรมที่ซ้ำกันในวันที่ 1 และ 6 นั้น เพราะเราคิดว่า วันที่ 6 น่าจะเป็นช่วงที่ดวงตาน่าจะล้ามากๆ เราจึงคิดว่า การทาเจลป้องกันตาแห้งจะมีประโยชน์มากๆ จึงนำกลับมาใช้ซ้ำอีกครั้งหนึ่ง 

หลังจากที่เราทดลองทำกิจกรรม The 7 Day challenge แล้วอยากให้เราลองมาสำรวจตนเองนะคะว่า สุขภาพกายหรือใจ ที่เราเลือกทำนั้นดีขึ้นไหม โดยกิจกรรมนี้สามารถทำได้เรื่อยๆ นะคะ ไม่ใช่เพียงแค่ช่วงงานเยอะเท่านั้น เพราะยิ่งเราทำกิจกรรม The 7 Day challenge ได้มากเท่าไหร่ก็เป็นการดูแลสุขภาพเรามากขึ้นเท่านั้นค่ะ 

อ้างอิง

Richardson, S. F. (1988). Child health promotion practices. Journal of Pediatric Health Care, 2(2), 73-78.

Seligman, M. E. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York, NY: Atria Paperback.

www.siamsporttalk.com/th/entertainment/health-articles/470-health.html