7 วิธี สร้าง Routine ที่ดีสำหรับวัยรุ่น

การทำกิจวัตรประจำวันอย่างมีระบบ ไม่เพียงแค่ช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นการสร้างนิสัยที่ทำให้เราบรรลุเป้าหมายและประสบความสำเร็จได้ พร้อมทั้งเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิต ให้พร้อมก้าวสู่ความท้าทายใหม่ ๆ ที่เข้ามาในชีวิต 

แล้วทำไมเราถึงควรกำหนดกิจวัตรประจำวันให้กับตัวเองด้วยล่ะ ก็เพราะว่าในปัจจุบัน คนเราต้องใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ ต้องเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวล ทั้งเรื่องการทำงาน ครอบครัว การเรียนและเรื่องอื่น ๆ จนอาจทำให้ละเลยการดูแลตัวเอง ความเหนื่อยล้าสะสมนี้ หากปล่อยไว้นาน จะก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสภาวะ Burnout หรือ สภาวะหมดไฟนั่นเอง ดังนั้น การจัดระเบียบการทำกิจวัตรประจำวันจึงมีความสำคัญต่อการช่วยป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์ดังกล่าว และการทำกิจวัตรประจำวันอย่างเป็นระบบจะช่วยสร้างความสมดุลให้กับชีวิต ทำให้เรามีพลังรับมือกับเรื่องต่างๆ ได้มากขึ้นด้วย

เรามาดู 7 เคล็ดลับ Routine ที่ดีสำหรับวัยรุ่นที่ดีกันเถอะ!

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

วัยรุ่นต้องการนอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอจะช่วยให้สมองและร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง เพิ่มสมาธิ ความจำ และช่วยให้อารมณ์ดี

2. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน และไขมันดี หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาล เกลือ ไขมันอิ่มตัวสูง ทานอาหารให้ตรงเวลา 3 มื้อ 

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบต่างๆ ใจแข็งแรง ลดความเครียด ลดความวิตกกังวล วัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน และ 5 วัน/สัปดาห์

4. หากิจกรรมผ่อนคลายทำ

หากิจกรรมที่ชอบทำเพื่อผ่อนคลายความเครียด เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นกีฬา วาดรูป ทำสวน ปลูกต้นไม้ ฝึกสมาธิ โยคะ

5. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้

เมื่อรู้สึกเครียด กังวล หรือมีปัญหา พูดคุยกับคนรอบข้างที่ไว้ใจได้ เช่น พ่อแม่ เพื่อน ครู หรือนักจิตวิทยา

6. ใช้เวลากับคนที่รัก

การใช้เวลากับครอบครัว หรือเพื่อน จะช่วยให้รู้สึกอบอุ่นใจ มีความสุข ลดความเหงาได้

7. รู้จักปฏิเสธ

วัยรุ่นควรกล้าที่จะปฏิเสธเมื่อไม่อยากทำอะไร หรือรู้สึกไม่สบายใจ

ตัวอย่าง Routine การดูแลตัวเอง

07:00 น. ตื่นนอน ยืดเส้นยืดสาย ล้างหน้า แปรงฟัน 

07:30 น. ทานอาหารเช้า 

08:00 น. เตรียมตัวไปโรงเรียน 

09:00 น. เรียน 

12:00 น. ทานอาหารกลางวัน 

13:00 น. เรียน 

15:00 น. เลิกเรียน ทำการบ้าน 

16:00 น. ออกกำลังกาย 

17:00 น. อาบน้ำ แต่งตัว 

18:00 น. ทานอาหารเย็น 

19:00 น. ทำการบ้าน อ่านหนังสือ 

21:00 น. ผ่อนคลาย ฟังเพลง อ่านหนังสือ 

22:00 น. นอนหลับพักผ่อน

ลองปรับ Routine ให้เหมาะกับตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่เหมาะสม และสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ของเรา เพราะการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นซึ่งเป็นช่วงที่เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกาย อารมณ์ และความคิด ต้องเผชิญกับความกดดันต่าง ๆ มากมาย การดูแลตัวเองจึงสำคัญ เพื่อให้มีสุขภาพกายและใจที่ดี พร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างเข้มแข็งนั่นเอง

https://www.tokiomarine.com/th/th/life/about-us/media-centre/7-self-care-tips-for-healthy-lifestyles.html