Young Adult พัฒนาความมั่นใจในตนเองอย่างไรดี ส่อง 5 วิธีการพัฒนาตนเองจากผู้เชี่ยวชาญระดับโลก

สำหรับ Young Adult หรือคนหนุ่มสาวที่เริ่มต้นเป็นผู้ใหญ่ หนึ่งในสิ่งที่มักอยู่ในลิสต์สิ่งที่ต้องทำหรืออยากทำเสมอก็คือการพัฒนาตนเอง โดยเฉพาะในเรื่องของการพัฒนาความมั่นใจในตนเองซึ่งถือเป็นสิ่งแรกๆ ที่หลายๆ คนอาจเริ่มอยากลองพัฒนาหรือดูแลตัวเองเพราะความมั่นใจเป็นเรื่องละเอียดอ่อนและบางครั้งก็อาจไม่ใช่สิ่งที่สามารถสร้างได้โดยง่าย ในบทความนี้ Starfish Labz จึงขอหน้าทำที่เป็นตัวช่วยอีกครั้ง คัดเลือกและรวบรวม 5 สุดยอดเคล็ดลับการพัฒนาตนเองสำหรับ Young Adults จากผู้เชี่ยวชาญระดับโลก

ใครที่กำลังมองหาเคล็ดลับการพัฒนาความมั่นใจในตนเองดีๆ ไม่ว่าจะในฐานะ Young Adults หรือ Adults ที่อาจจะอยากลองพัฒนาคววามมั่นใจในตนเองหรือบ่มเพาะการเรียนรู้ตลอดชีวิต เหล่าเคล็ดลับในบทความนี้จะต้องเป็นตัวช่วยได้อย่างแน่นอนค่ะ

Young Adult พัฒนาความมั่นใจในตนเองอย่างไรดี ส่องวิธีการพัฒนาตนเองจาก 5 ผู้เชี่ยวชาญระดับโลก

1. ทำความเข้าใจความหมายของการมั่นใจในตนเอง

สำหรับเคล็ดลับแรก Katheryn Lee จิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ให้ข้อคิดว่าบ่อยครั้งเราอาจเข้าใจว่าความมั่นใจในตนเอง หมายถึงการมองเห็นแต่สิ่งดีๆ ของเราเท่านั้น หรือการพยายามเลือกมองเห็นสิ่งดีๆ แต่ในความเป็นจริงแล้ว อีกด้านหนึ่งที่อาจช่วยได้และมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับใครก็ตามที่อาจเพิ่งเริ่มต้นการสร้างความมั่นใจก็คือการยอมรับส่วนอื่นๆ ของตนเองในขณะนั้น “ความมั่นใจในตัวเองคือการมอบการยอมรับและการยืนยันในความสามารถ คุณค่า หรือศักยภาพของเราอย่างเต็มที่ ยืนหยัดและมั่นคงในตนเองไม่ว่าสถานการณ์ ณ ตอนนี้ของเราจะเป็นอย่างไร” ซึ่งทั้งนี้ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะหวั่นไหว อ่อนโอน หรือเปราะบางกับช่วงเวลานั้นๆ ไม่ได้เพียงแต่ในท้ายที่สุดแล้วเราย่อมว่าเราคือใครและสามารถทำอะไรได้นั่นเอง

2. ดูแลและสัมผัสตนเองจากภายใน

ในข้อที่ 2 นอกเหนือจากการยอมรับตนเองอย่างเต็มรูปแบบแล้ว อีกหนึ่งข้อที่ คุณ Katheryn Lee ให้คำแนะนำก็คือการเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองจากภายใน การเชื่อมต่อและสัมผัสพลังของความมั่นใจหรือความรู้สึกดีต่อตนเองจากภายในผ่านการสัมผัสกับร่างกายหรือการใช้เวลาอย่างลึกซึ้งกับตัวเอง ในเคล็ดลับนี้ ผู้เริ่มต้นอาจใช้เวลาอย่างสงบง่ายๆ กับตัวเองก่อนอน รับฟังตัวเอง เรียนรู้ พูดคุย เขียนบันทึก จนถึงเลือกหนังสือที่ใช่สักเล่มมาอ่าน ตลอดจนใช้เวลากับกิจกรรมต่างๆ ที่ช่วยให้สามารถเชื่อมโยงตัวเองเข้ากับภายใน เช่น โยคะ เป็นต้น

3. ฝึกฉลองความสำเร็จของตนเอง

เช่นเดียวกับที่เรามอบรางวัลให้กับเด็กๆ เมื่อเขาทำสิ่งต่างๆ สำเร็จ ในวัยหนุ่มสาวที่เริ่มเป็นผู้ใหญ่ การมอบรางวัลให้กับตนเองหรือการฝึกเฉลิมฉลองความสำเร็จ แม้เล็กน้อยหรือใหญ่ก็ยังคงเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่สามารถช่วยสร้างความรู้สึกที่ดีอยู่เสมอ เป็นการยืนยันถึงสิ่งที่เราทำสำเร็จและยังเป็นการช่วยสร้างความรู้สึกเชิงบวกต่อตนเองและสิ่งที่เรากำลังทำ “ยิ่งคุณตระหนักถึงความสำเร็จในชีวิตมากเท่าไร คุณก็ยิ่งบ่มเพาะความรู้สึกภาคภูมิใจและความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นเท่านั้น ใช้เวลาไตร่ตรองถึงความสำเร็จบางอย่างที่คุณภาคภูมิใจ และรู้เสมอว่าชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ก็คงคือชัยชนะ”

4. ฝึกสร้างความแข็งแรงให้กับเสียงภายในของเราเอง

เรารู้จักตัวเองดีที่สุด ดังนั้นจงฝึกฟังเสียงของตนเองและเสียงของเราเองเพียงลำพังอยู่เสมอ ในเคล็ดลับที่ 3 Katheryn แนะว่า “บ่อยครั้งที่ความเชื่อหลักๆ มากมายที่เรายึดถือนั้นเป็นข้อความภายในที่เราได้รับจากสังคม ครอบครัวของเรา เพื่อนฝูงใน ณ จุดหนึ่งในชีวิต ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับเสียงของตัวเอง ก็อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะ ให้เสียงและความคิดเห็นจากภายนอกกลายเป็นของเสียงของเราเอง” ในการเสริมสร้างความมั่นใจ จึงไม่มีสิ่งใดเลยที่จะมีคุณค่าและความหมายไปได้มากกว่าการกลับมาลองเสริมสร้างเสียงของเราเอง ยิ่งเสียงเราดังชัด เราก็ยิ่งมองเห็นความต้องการของตนเองได้อย่างชัดเจนเท่านั้น ช่วยให้เราสามารถฝึกตัดสินใจสิ่งต่างๆ ด้วยตนเองได้อย่างดี

5. ขยับร่างกาย ทำกิจกรรมแม้เพียงเล็กน้อยๆ ก็ช่วยได้

สำหรับข้อสุดท้ายอาจฟังดูเหมือนไม่ใช่เลย แต่รู้ไหมคะว่าจากการศึกษาของ Lim W, Wu L และ Ming Q ในปี 2015 พบว่าการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพแม้เพียงเล็กน้อยสามารถช่วยเสริมสร้างการรับรู้ต่อตนเองได้อย่างดี ทั้งนี้ก็เป็นเพราะว่ากิจกรรมทางกายภาพเหล่านี้เชื่อมโยงผู้ออกเข้ากับตนเองโดยตรง ยิ่งเป็นกิจกรรมในที่สาธารณะหรือร่วมกับผู้อื่น ก็ยิ่งสามารถช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ หรือกล่าวง่ายๆ ว่าเป็นการพาตัวเรา หรือร่างกายของเราออกไปเผชิญกับสิ่งต่างๆ ที่เราอจจะเคยกลัวหรือไม่มีความมั่นใจจนเราคุ้นชิน และการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นหรือชุมชนยังช่วยเสริมสร้างเรื่องภาพลักษณ์ การรับรู้ต่อตนเองและแรงจูงใจในการพัฒนาตนเองต่างๆ

การขยับออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยพัฒนาวิธีที่เราอาจจะกำลังมองตนเองและเป็นผลให้ระดับความมั่นใจโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย “ลองนึกถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่นี่และที่นั่นเพื่อเพิ่มความเคลื่อนไหวให้กับวันของคุณ เช่น การเดินเล่นกับเพื่อนหรือพักเต้นเล็กๆ ยามบ่าย 10 นาที” Nina Vasan แพทย์ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ด้วยเคล็ดลับแสนง่ายแต่ใช้ได้จริงเหล่านี้ วัยหนุ่มสาวที่กำลังเริ่มต้นผลิบานก็สามารถลองใช้เวลาฝึกฝนและเสริมสร้างความมั่นใจให้กับตนเองได้อย่างง่ายๆ หรือหากใครที่ในระยะยาวก็สามารถลองตั้งเป้าหมายเป็นการเรียนรู้ตลอดชีวิต เปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงสั้นๆ ให้กลายเป็นการเปลี่ยนในระยะยาวก็จะยิ่งช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่ต่อเนื่อง ลดความกดดันในการพัฒนาตนเองและมองเห็นผลอย่างยั่งยืนเลยนั่นเอง    

อ้างอิง:

• How to be more confident: 10 expert tips to build your self-esteem
• Building Self- Confidence in Young Adults