ศิลปะของการปลดปล่อย (Letting Go) รวมวิธีการพัฒนาตนเองเพื่อชีวิตที่สดใสยิ่งกว่าเดิม

หากพูดถึงการดูแลตัวเอง การพัฒนาตนเอง หรือ Self-Care หลายๆ คนอาจนึกถึงการดูแลตัวเองทางร่างกายทางเรือนร่างหรือไปจนการดูแลตัวเองในรูปแบบอื่นๆ ต่างๆ แต่ในอีกรูปแบบหนึ่งที่มีความสำคัญไม่แพ้กันก็คือเรื่องของสุขภาพจิตใจ หรือเรื่องของสุขภาพหัวใจที่ถือเป็นอีกหนึ่ง Checklist การดูแลตัวเองที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในบทความนี้เพื่อเป็นตัวช่วยให้กับทุกๆ คนที่กำลังเริ่มการดูแลตัวเองกันอย่างจริงจัง Starfish Labz จึงขอทำหน้าที่พาทุกคนๆ มาเรียนรู้กันถึงหัวข้อ Self-Care แรกที่แสนน่าสนใจกันอย่าง Letting Go หรือทักษะในการปลดปล่อย ปล่อยมือของเราเองจากสิ่งต่างๆ กันค่ะใครที่กำลังมีเรื่องไม่สบายใจหรือรู้สึกว่าร่างกายข้างในมันไม่เบาเอาเสียเลยบอกเลยว่าทักษะหรือการฝึก (Practice) นี้สามารถช่วยได้อย่างมากแต่จะช่วยอย่างไรกันนะตามมาดูรวมวิธีการพัฒนาตนเองแบบฉบับ Letting Go นี้กันเลยค่ะ

Letting Go คืออะไร ไฉนเราต้อง Let It Goooo ~

พอพูดถึงคำว่า “Let it go” กันแล้วปฏิเสธไม่ได้ว่านึกถึงภาพยนตร์แอนิเมชันอย่างเรื่อง Frozen และฉากสุดโด่งดังที่ตัวละครหลักอย่าง Elsa ตัดสินใจที่จะละทิ้งความกลัวของเธอและลองใช้พลังที่เธอมีอย่างเต็มที่เป็นครั้งแรกเธอกล่าวมันออกมาอย่างทรงพลังเป็นบทเพลงว่า “Let it go, let it go / Can’t hold it back anymore” พร้อมกับปลดปล่อยพลังตัวเองออกมาอย่างเต็มที่โดยไม่กลัวสิ่งใดอีก

การกระทำของ Elsa ในฉากนี้อันที่จริงแล้วก็คือตัวอย่างที่ Starfish Labz อยากยกขึ้นมาเพื่อให้ผู้อ่านเห็นภาพอย่างชัดเจนว่าอะไรคือ Let go อะไรคือการปลดปล่อยหรืออะไรคือการละทิ้งตัวเองออกจากสิ่งต่างๆ ที่เราอาจจะไม่ต้องการหรือไม่จำเป็นแล้วนั่นเองค่ะ

หลายๆ ครั้งเราผ่านสิ่งต่างๆ มาเยอะมากเล็กบ้างใหญ่บ้างและก็เราก็คงจะเดินหน้าต่อไปไม่ได้เลยหากเราไม่แบ่งเวลาสักนิดมาทิ้งสิ่งต่างๆ ที่อาจจะไม่จำเป็นต่อชีวิตเราต่อร่างกายหรือจิตใจของเราซึ่งในเชิงแขนงความรู้แล้วการ Letting Go ที่ว่านี้ก็ตั้งอยู่บนความรู้เชิงจิตวิทยาองค์รวมรวมถึงการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม (Holistic Psychology หรือ Holistic Health & Wellness) ที่ว่าสิ่งต่างๆ ที่เราประสบพบเจอเผชิญหรือรู้สึกต่างถูกเก็บไว้ในร่างกายในความคิดหรือในจิตใจ หัวใจของเรา

หากเราอยากก้าวต่อไปแบบสดใสเราก็อาจต้องเปิดโอกาสให้ตัวเองได้หันกลับมาดูแลตัวเองละทิ้งสิ่งต่างๆ เพื่อเปิดประตู เปิดโอกาสสร้างพื้นที่ว่างให้กับสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิต ร่างกายและจิตใจของเรานั่นเองค่ะ

เข้าใจ Letting Go แล้ว แต่จะเริ่มอย่างไรดี?

เมื่อเราพูดถึงการ Letting Go หรือละทิ้งสิ่งต่างๆ ในแขนงของการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมโดยปกติแล้วเราจะหมายถึงการละทิ้งสิ่งต่างๆ ที่อยู่ภายในจิตใจในความรู้สึกหรือร่างกาย ดังนั้นแล้วหลายๆ ครั้งจึงมักเป็นเรื่องจริงจังมีโอกาสทำให้เรารู้สึกถึงสิ่งต่างๆ เวลานึกถึงหรือรู้สึกอยากปลดปล่อยการมีแผนการที่ดีจึงมีความสำคัญมากซึ่ง Starfish Labz ได้รวบรวมเป็นขั้นตอนในการพัฒนาตนเองผ่านการ Letting Go มาให้ทุกคนดังนี้ค่ะ

รวมวิธีการพัฒนาตนเองแบบสเตปผ่านการ Letting Go

1.เริ่มต้นระบุ (Identify) เรื่องที่เราอยากปลดปล่อย

เราคงจะปลดปล่อยสิ่งต่างๆ ไปไม่ได้เลยหากเราไม่รู้ก่อนว่าอะไรคือสิ่งที่เราอยากละทิ้งสเตปแรกที่สำคัญจึงคือการค่อยๆ ให้เวลาตัวเองในการมีความตระหนักรู้ต่อจุดตรงนี้มีเรื่องอะไรบ้างนะที่เราอยากเริ่มละทิ้งและปลดปล่อยเราอาจไม่จำเป็นต้องพยายามยอมรับหรือเอาตัวเองเข้าไปมีส่วนร่วมกับเรื่องนั้นๆ มากขนาดนั้นแต่ขอแค่มีความตระหนักรู้ว่าสิ่งนี้อยู่ในใจเรา เราอยากใช้เวลากับมันเราอยากเป็นอิสระจากมันและเราจะทำอย่างไรได้บ้างเพื่อดูแลตัวเองตรงนี้

2.ศึกษาวิธีการต่างๆ ที่เราสามารถใช้เพื่อปลดปล่อย

เมื่อเริ่มมีการตระหนักรู้แล้วสเตปต่อไปก็คือการมองหาเทคนิคเคล็ดลับหรือวิธีการในการดูแลตัวเองเพื่อ Letting Go สิ่งต่างๆ ที่ใช่นั่นเองค่ะหากจุดที่เราอยากปล่อยมันเล็กน้อยเราก็อาจจะมองหาการฝึก (Practice) ดีๆที่เราสามารถทำด้วยตัวเองได้ส่วนถ้ามันใหญ่ขึ้นมานิดนึงเราก็อาจต้องพึ่งพาคนอื่น อาทิ นักจิตบำบัด, ฮีลเลอร์รวมไปถึงกลุ่มคนอื่นๆ ที่อาจจะเคยมีประสบการณ์ต่างๆ เหมือนกันได้เริ่มต้นการดูแลตัวเองไปก่อนแล้วและสามารถให้คำแนะนำกับเราได้นั่นเอง

3.เปิดใจให้กับวิธีการดูแลตัวเองและการ Letting Go ที่หลากหลาย

หลายๆ คนที่ยังไม่เคยเริ่มต้นการดูแลตัวเองหรือฮีลใจอย่างจริงๆ จังๆ อาจไม่รู้มาก่อนว่าในโลกนี้ของเรามีวิธีการบำบัดอยู่เยอะมากไม่ว่าจะเป็น Narrative Therapy, CBT Therapy, Dialectical Behavior Therapy รวมถึงเคล็ดลับวิธีการดูแลตัวเองแบบทางเลือกอย่าง Holistic Self-Care เช่น การใช้หินคริสตัล Healing หรือการ Healing ด้วยเสียงบำบัดก็สามารถมีประโยชน์เช่นกันร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้น เราจึงอาจต้องลองด้วยตัวเองเพื่อให้รู้ว่าแบบไหนเคล็ดลับไหนที่ใช่สำหรับเรา

4.ใช้เวลากับ Support System

ผู้คนเป็นสิ่งสำคัญมากในเริ่มต้นการดูแลตัวเองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องปล่อยให้ตัวเองได้รู้สึกสิ่งต่างๆ การมี Support System หรือคนที่คอยอยู่ข้างๆ เราที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญมากซึ่ง Support System นี้จริงๆแล้วจะเป็นใครก็ได้ตั้งแต่คนในครอบครัวเพื่อนไปจนถึงคนที่เราอาจไม่เคยรู้จักมาก่อนแต่กำลังดูแลตัวเองอยู่เหมือนกันสามารถเป็นเพื่อนเป็นคนที่คอยอยู่ข้างๆ เราได้นั่นเองค่ะ

5.ฟังเสียงตัวเองเป็นหลัก ให้เวลาและแนวทางที่ใช่กับตัวเอง

หลายๆ ครั้งเรามองหาวิธีที่ใช่จากภายนอกเริ่มต้น Therapy หรือการดูแลตัวเองมากมายในขณะที่ช่องทางการปลดปล่อยที่ใช่ที่สุดคือการฟังเสียงภายในใจของเราเองร่างกายของเราอยากให้เราปลดปล่อยแบบไหนเขามองเห็นว่าอะไรคือจุดที่ใช่หรือไม่ใช่สำหรับเรานอกจากนี้การดูแลตัวเองของแต่ละคนยังมีเวลาและแนวทางต่างกันจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราจะต้องดูแลตัวเองในแบบที่ใช่ในแบบที่เป็นตัวเรา

และนี่ก็คือภาพรวมวิธีการพัฒนาตนเองผ่านการ Letting Go ที่วันนี้ Starfish Labz ได้นำมาฝากทุกคนกันค่ะเป็นจุดเริ่มต้นแบบง่ายๆ ที่ Starfish Labz เชื่อว่าพวกเราทุกคนที่อยากเริ่มต้นรักตัวเองและดูแลตัวเองสามารถทำได้และทำได้ดีอย่างแน่นอนส่วนในบทความถัดไปจะมีแนวทางหรือเคล็ดลับดีๆอะไรในการดูแลตัวเองที่ Starfish Labz อยากนำมาฝากคุณครู ผู้ปกครอง รวมถึงเด็กๆ หรือผู้อ่านท่านอื่นๆ อีกอย่าลืมติดตามกันนะคะ

อ้างอิง:

• How to Let Go: 12 Tips for Letting Go of the Past
• 11 Steps To Let Go Of The Past & Actually Move Forward