วัยรุ่นรู้ทันสุขภาพใจ ฮีลตัวเองได้ ในวันที่หมดแรง

เป็นวัยรุ่นบางทีก็สับสน ไม่รู้เครียดอะไร เหนื่อยไปหมด ทั้งการเปลี่ยนแปลงและช่วงต่อระหว่างวัย กังวลทุกเรื่อง แต่ความรู้สึกพวกนี้ ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร เราสามารถรู้สึกได้ ไม่จำเป็นต้องโทษตัวเอง เมื่อไหร่ก็ตามที่เป็นแบบนี้ ต้องหาวิธีคลายเครียดพร้อมเรียนรู้มันไปนะ ชีวิตน้อง ๆ จะโล่งขึ้นเยอะ พี่ ๆ Starfish Labz ก็มีวิธีเติมพลังใจ ในวันที่ข้างใน บอกไม่ไหวแล้ว มาให้น้องทุกคนเอาวิธีพวกนี้ไปใช้กับทุกครั้งที่เครียด พี่ ๆ รับรองทุกอย่างจะดีขึ้นแน่นอน 

1. หยุดแตะโซเชียล

โลกออนไลน์มีหลากหลายสิ่งที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะหน้าฟีด ที่เลื่อนเพลิน เจออะไรเต็มไปหมด ข่าวร้าย เรื่องลบ ๆ เพราะฉะนั้นช่วงที่น้องเครียด จิตใจไม่ค่อยโอเค ควรหยุดการใช้โซเชียลมีเดียไปก่อน เพราะมันส่งผลต่อสุขภาพจิต และหากิจกรรมออฟไลน์ทำแทน เช่น อ่านหนังสือ วาดรูป ระบายสี เมื่อทุกอย่างดีขึ้น ค่อยกลับมาใช้เหมือนเดิมและแนะนำให้กำหนดระยะเวลาการเล่น เพราะโซเชียลมีเดีย ออกแบบให้คนใช้เพลิน ทำแบบนี้น้อง ๆ จะได้มีเวลาทำอย่างอื่นบ้าง 

2. สัมผัสธรรมชาติ

บางครั้งวัยรุ่นก็เร่งรีบกับชีวิตเกินไป แถมยังอยู่กับเทคโนโลยี สื่อออนไลน์เป็นประจำ ปัจจัยพวกนี้ทำให้เกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว การออกไปหาธรรมชาติ เที่ยวป่า นั่งริมทะเล เดินเท้าเปล่าบนผืนทราย เพื่อชาร์จพลัง จะทำให้น้อง ๆ รู้สึกเหมือนร่างกายรีเฟรช มีอีเนอร์จีอีกครั้ง มีกลุ่มตัวอย่าง เคยทดสอบด้วยวิธีนี้ ผลปรากฏว่าความเครียดลดลง หลับสบาย และฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่งออกมา รู้แบบนี้แล้ว อย่าลืมเอาเท้าเปล่า ไปสัมผัสพื้นดินรอบบ้าน ถ้ายังไม่มีเวลาไปเที่ยวที่อื่น 

3. ตื่นนอนเข้านอนตรงเวลา 

เรื่องง่าย ๆ ที่พี่เองก็เคยมองข้าม นอนดึกดูซีรีส์เพลิน บางครั้งเล่นเกมมาราธอนรู้ตัวอีกทีเกือบเช้า พฤติกรรมแบบนี้ส่งผลเสียระยะยาว พอตื่นขึ้นมารู้สึกผิดอีก เพราะตื่นสายแต่มันจัดการได้ แค่ตั้งเวลาไว้เลย จะนอนก่อนเที่ยงคืน ตื่นตอนแปดโมงควรมีการจดหรือเขียนลงโน้ต ตัวเราเองจะได้รู้ตัวอยู่เสมอการมีวินัยกับเวลาตื่นและนอน ยังทำให้น้อง ๆ หลับง่าย และปรับให้ร่างกายชิน ซึ่งดีต่อสุขภาพจิตและใจเลยค่ะ 

4. ขยับร่างกาย

การนั่งอยู่กับที่เฉย ๆ มันก็สบายดี ไม่รู้สึกเจ็บปวดอะไร แต่น้อง ๆ รู้ไหมเราควรจะขยับร่างกายบ้าง เช่น ออกกำลังกายตาม Youtube หรือไปฟิตเนสใกล้บ้านเพื่อให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน น้อง ๆ จะรู้สึกสดชื่น มีพลัง ความวิตกกังวล และเครียดจะน้อยลง ถ้าวันไหนยุ่งมาก การบ้านเยอะ อย่าลืมลุกขยับตัว ยืดเส้นยืดสายหรือเล่นโยคะสัก 10 นาทีก็ยังดี ให้ร่างกายและจิตใจได้มีเวลาพักผ่อนบ้าง 

5. เคลียร์พื้นที่

เคยได้ยินไหม ห้องนอนที่รกจะรบกวนสมอง และสะท้อนว่าเจ้าของมีความเครียดเหนื่อยล้า ตอนนี้น้อง ๆ ต้องรีบไปสำรวจบริเวณห้องนอน โต๊ะอ่านหนังสือ ถ้าของมันล้นจนไม่มีที่ว่าง ลองเคลียร์สิ่งของที่ไม่ใช่แล้วทิ้งไป และจัดระเบียบใหม่ทั้งหมด จะได้มีพื้นที่ทำการบ้านสบาย ๆ บอกเลยความรู้สึกตอนเก็บโต๊ะ และห้อง เป็นอะไรที่ดีมาก ถึงแม้ก่อนจะเริ่มทำ อาจมีความขี้เกียจบ้าง แต่เชื่อเถอะ เพื่อฮีลใจปัญหาภายในของตัวเราเอง คุ้มค่ากับเวลา

6. ขอบคุณตัวเอง

วัยรุ่นหลายคนมีความฝัน และทุกคนจะได้ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้ทุกอย่าง แต่สิ่งสำคัญคือ ทุกอย่างต้องใช้เวลา ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ภายในวันนี้ อย่าลืมชื่นชมตัวเองในทุกวัน ความพยายามที่ทุ่มเท อ่านหนังสือ จดโน้ต ทบทวนซ้ำไปมา สิ่งเหล่านี้ก็เป็นความสำเร็จระหว่างทาง บางครั้ง มองไปถึงเป้าหมาย ที่มันไกลตัวเรามาก ทำให้น้องเกิดความกดดัน พวกความเครียด อาการวิตกกังวล จึงแวะมาเยี่ยมอยู่บ่อย ๆ 

7. ท่องเที่ยวเปิดโลก 

ชวนเพื่อนสนิทสักหนึ่งคน หรือถ้าไม่มีใครว่าง ลองออกเดินทางคนเดียว พี่ ๆ เคยรู้สึกเครียด ไม่อยากทำอะไรเลย หลังจากนั้นก็ตัดสินใจ ไปเที่ยวที่ไหนสักที่ ออกจากสถานที่เดิม เหตุการณ์ซ้ำ ๆ เชื่อไหม มันรู้สึกดีมากเลย ได้ออกไปเปิดหูเปิดตา เปลี่ยนที่นอนได้กินอาหารที่ไม่เคยกิน ดังนั้น พี่แนะนำให้น้อง ๆ เตรียมแพ็คกระเป๋า กดจองตั๋ว เพื่อไปพักผ่อนใจ และอย่าลืมสำรวจพื้นที่ก่อน อันตรายไหม กรณีต้องเดินทางคนเดียว 

8. ปรับอาหารการกิน 

พวกของทอด อาหารมัน ๆ อาหารรสจัด ยำแซ่บทั้งหลาย ลองลดดูบ้างหันมากินเนื้อปลา เนื้อไก่ และเพิ่มผัก พร้อมผลไม้ลงไปทุกมื้อ อีกอย่างขนมหวานอย่ากินหลังอาหารทุกมื้อจนชิน ค่อย ๆ ปรับ เพราะน้ำตาล ถ้ากินปริมาณเยอะ จะทำให้ร่างกายเหนื่อย หมดพลัง และซึมได้ การเลือกกิน ก็เป็นอีกส่วนหนึ่งของการดูแลร่างกายและจิตใจ ข้อนี้หลายคนมักมองข้าม

9. อ่านหนังสือเติมพลังบวก 

การอ่านหนังสือ เปรียบเสมือนการฝึกสมาธิ มหาวิทยาลัยซัสเซ็กส์ ศึกษาถึงความผ่อนคลายของสมองผู้คน ขณะอ่านหนังสือ ผลปรากฏว่า ความเครียดลดลงกว่า 60% พี่ ๆ ก็เคยลองอ่านหนังสือ ตอนที่รู้สึกกังวล มันทำให้เราโฟกัสปัจจุบัน จดจ่ออยู่กับแผ่นกระดาษ แนวหนังสือที่แนะนำ หมวดแฟนตาซี , การพัฒนาตนเอง หรือจะอ่านเรื่องที่น้อง ๆ สนใจก็ได้ทั้งหมด 

ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่น่ากลัว มันสามารถเกิดขึ้นได้กับเราทุกคน พี่ ๆ Starfish Labz เป็นกำลังใจให้น้อง ๆ ทุกคน สามารถจัดการความเครียดได้และอยู่ร่วมกับมัน อย่างไม่รู้สึกผิด ถ้ารู้สึกสุขภาพใจไม่โอเค อย่าลืมเอา 9 ข้อที่พี่แนะนำ ไปลองใช้นะ 

Sources:

• Waking Up at the Same Time Every Morning Improves Sleep | Well+Good
• Why You're Extremely Tired After Eating Sugar During the Holidays | Regeneratemicalconcierge 
• 6 Ways That Teens Can Protect Their Mental Health | Healthcare Weekly
• How Food May Improve Your Mood | The New York Times
• ลองเดินเท้าเปล่าบนดิน เพื่อรับวิตามิน G และประจุลบที่ช่วยให้หลับสบายคลายเครียด | The Cloud