4 ไอเดียคลายเครียด เมื่อต้อง Work from home

จากสถานการณ์การระบาด ของ โรคโควิด-19 ครั้งที่ 3 ในไทยนี้ ทำให้หลายๆ คน ต้อง Work from home ต้องนั่งทำงานติดโต๊ะทั้งวัน คร่ำเคร่งอยู่กับเอกสารที่ไม่มีทางเสร็จทันในวันนี้  หรือบางคนต้องกักตัวอยู่บ้านนานๆ นอกจากจะเป็นการสะสมความเครียด และความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันแล้ว ยังทำให้ร่างกายต้องเผชิญหน้ากับอาการป่วยที่ชื่อ ว่า “ออฟฟิศซินโดรม” อีกด้วย  ซึ่งความเครียดเป็นอีกปัจจัยอย่างหนึ่งที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เช่น อาการปวดศีรษะ โรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจ โรคหอบหืด โรคอ้วน รวมถึงโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า เป็นต้น  

ดังนั้น การคลายเครียดด้วยการทำกิจกรรมหรือปรับพฤติกรรมต่างๆ เช่น การบริหารกายเพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย  สบายกายสบายใจ  วันนี้เรามี   4   กิจกรรม ที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด เมื่อต้องนั่งทำงานอยู่บนหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ  มาฝากค่ะ

1. การพบปะพูดคุยกันผ่านช่องทางออนไลน์  เช่น VDO Call การคุยกันทางช่อง Chats หรือ Messenger กับเพื่อนหรือคนอื่นๆ  เพื่อพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดกัน ก็ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องที่เครียดอยู่ และทำให้ผ่อนคลายได้มากขึ้น

2. ให้หยุดพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์สักครู่  แล้วหันไปมองทางอื่นที่ทำให้สบายตา หรือเดินออกจากหน้าจอ ประมาณ 5 – 10 นาที จะทำให้รู้สึกสบายตาและผ่อนคลาย

3. การลองสำรวจลมหายใจตนเองหรือทำสมาธิ  ประมาณ 5 นาที   เริ่มด้วยการนั่งหลังตรง หลับตา เอามือวางไว้ที่หน้าตัก จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ด้วยจมูก แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก ซึ่งหากทำเป็นประจำทุกวันก็อาจช่วยให้สมองรับมือกับความเครียดได้ดี

4. ให้ลองขยับ หรือลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ  เช่น 

• 4.1 ให้ยืนขึ้นตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย เอามือประสานกันแล้วเหยียดแขนเหนือศีรษะ พักไว้ 5 - 10 วินาที แล้วเอียงตัวไปทางซ้ายเอียงให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที กลับมาตั้งตรง  จากนั้นสลับมาทางขวาเอียงตัวค้างไว้อีก 5 วินาที  กลับมาตั้งตรง แล้วค่อยๆ โน้มตัวลงไปข้างหน้าเอามือที่ประสานไว้แตะที่พื้น ทำครั้งละ 3 – 5 ครั้ง จะช่วยให้หายปวดเมื่อยได้

• 4.2 ให้ยืนตัวตรง พับแขนศอกซ้ายไปด้านหลังแล้วใช้มือขวาอ้อมศรีษะ จับข้อศอกซ้ายไว้ แล้วดันไปข้างหลังค้างไว้ 5 – 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนทำสลับทั้งขวาจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณไหล่ได้

• 4.3 ให้ยืนตัวตรง เอียงคอไปทางซ้ายค้างไว้ 5 วินาที ตั้งตรงๆ อีก 5 วินาที แล้วเอียงทางด้านซ้ายอีก 5 วินาที ตั้งตรงๆ อีก 5 วินาที จากนั้นก็หมุนคอไปทางซ้าย 5 วินาทีแล้วสลับหมุนทางขวา อีก 5 นาที จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

• 4.4 ให้นั่งลงกับพื้นเหยียดขาให้ตรง ก้มโน้มตัวไปข้างหน้าให้ได้มากที่สุดแล้วเอามือจับที่ข้อเท้าหรือปลายเท้า ค้างไว้ ประมาณ 5 – 10 วินาที แล้วทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง แล้วบิดตัวไปทางซ้ายให้สุด แล้วสลับมาทางขวา ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้

ซึ่งการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยท่าการบริหารเหล่านี้จะช่วยทำให้อาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมบรรเทาลงได้ในระดับหนึ่ง (ในกรณีที่มีอาการไม่มาก) รวมถึงยังถือเป็นการพักสมองจากความเครียดที่ต้องเจอมาตลอดทั้งวัน และยังช่วยรวบรวมสมาธิในการทำงานได้อีกทางหนึ่งด้วย