ครูคลับ (Kru Club) Care about U เพราะรักจึงห่วงใย

ความรักที่ดีควรเริ่มต้นจากการ “รักตัวเอง”  คนเราควรมีขอบเขตของตัวเอง เหมือนที่เรามีบ้านย่อมมีรั้วของบ้านเพื่อป้องกันตัวเราเองเราต้องรู้ขอบเขตของตัวเองว่าต้องทำอะไรบ้างในการป้องกันตัวเองหรือไม่ไปยุ่งเกี่ยวกับรั้วบ้านคนอื่น อยู่ในระดับที่ต้องมีขอบเขตกั้นในการปกป้องตัวเองและไม่ไปเข้ารั้วบ้านคนอื่นเป็นต้น บางครั้งถ้าเราเป็นคนดีมากเกินไปอาจจะถูกเอาเปรียบ อาจจะมีคนปีนรั้วเข้ามาทำร้ายอารมณ์และความรู้สึกเราได้ เพราะเรามีความเกรงใจเขากลัวเขาไม่รักจนในที่สุดต้องถูกคนอื่นเอาเปรียบอยู่ร่ำไปนั่นเอง

อารมณ์ความรู้สึกของเรามีหลายอารมณ์หลายความรู้สึก ซึ่งการเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ช่วยทำให้เราเข้าใจตัวเอง เท่าทันสิ่งที่เกิดขึ้นและมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่นมากขึ้น ดังนั้นการทำความเข้าใจกับความรู้สึกของมนุษย์เป็นสิ่งยาก เพราะการวัดและแสดงออกทางอารมณ์ความรู้สึกที่มีอาจจะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอก เช่น สภาพแวดล้อม การตระหนักรู้อารมณ์ ดังนั้น การรู้จักอารมณ์ของตนเองจะสามารถทำให้คุณเป็นคนที่รู้จักตนเองได้ดีขึ้น มีความสัมพันธ์กับคนอื่น และมี Self-awareness มากขึ้นนั่นเองซึ่งสิ่งเหล่านี้จะส่งผลให้คุณสามารถทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งเหล่านี้เราต้องใช้ประจำ เพราะว่าการรู้จักอารมณ์ตนเอง ยังช่วยทำให้เราเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นได้ดีขึ้นด้วย 

Self-awareness การตระหนักรู้ตนเอง คือ ความสามารถที่จะรับรู้และเข้าใจความรู้สึก อารมณ์ และความต้องการของตนเอง ตลอดจนผลที่เกิดขึ้นกับบุคคลอื่นอันเนื่องมาจากความรู้สึกความสามารถในการมองเห็นตัวเองได้อย่างชัดเจน ผ่านการรับรู้และความเข้าใจในสภาพการณ์ที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ความรู้สึกในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ความคิด ประสบการณ์ ความสามารถ รวมไปถึงการตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายตัวเอง รวมถึง การรับรู้สิ่งต่างๆ ที่มีอยู่แล้วเกิดขึ้นแล้ว หรือสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นได้อีกด้วย ดังนั้น Self-awareness จึงมีความสำคัญที่จะเป็นตัวช่วยทำให้เราสามารถเท่าทันความคิด อารมณ์ ความรู้สึกและทัศนคติที่เรามีต่อสิ่งต่างๆได้โดยการเท่าทันสิ่งเหล่านี้จะสามารถทำให้เรารู้ตัวและสามารถเลือกกระทำสิ่งต่างๆเพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาตามที่ต้องการได้ และที่สำคัญถ้าเรามี Self-awareness ที่ดีพอจะทำให้ชีวิตส่วนตัวและการทำงานเป็นไปด้วยดี คือ มีการพัฒนาตัวเองได้ดี ช่วยเพิ่มทักษะ Empathy นำไปสู่การตัดสินใจที่มีคุณภาพจนสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นนั่นเอง

วงล้อแห่งอารมณ์ The Wheel of Emotions เป็นแผนภาพซึ่งมาจากทฤษฎีวงล้อแห่งอารมณ์ ของ ศ.ดร.โรเบิร์ต พลัทชิค (Robert Plutchik) ซึ่งเสนอว่าอารมณ์หลัก (Basic Emotions) ประกอบด้วย 4 คู่ตรงข้ามของอารมณ์ ได้แก่

1. ความรื่นเริง (Joy) คู่กับ ความเศร้า (Sadness)
2. ความโกรธ (Anger) คู่กับ ความกลัว (Fear)
3. ความวางใจ (Trust) คู่กับ ความรังเกียจ (Disgust)
4. ความประหลาดใจ (Surprise) คู่กับ ความคาดหวัง (Anticipation)

หลายครั้งเมื่อมนุษย์เราเผชิญกับสถานการณ์บางอย่างในชีวิต แต่ไม่สามารถอธิบายได้ว่าคืออะไร กลัวก็ยังไม่ใช่ จะบอกว่าเสียใจก็ยังไม่เชิง และพอรู้ตัวอีกทีความขุ่นข้องในใจก็มีขนาดใหญ่ขึ้นจนเกิดความรู้สึกอึดอัด ไร้ทางออก โอกาสนี้ลองใช้ Emotion Wheel เพื่อพิจารณาตัวเองดูโดยการนำเอาแผนภูมิวงล้อแห่งอารมณ์ไปใช้เพื่อความสะดวกสบายซึ่งวิธีการดูเผื่อหาคำสื่อสารสำหรับตัวเองนั้นไม่ยากเริ่มจาก การเริ่มมองที่ขอบด้านนอก เพื่อค้นหาอารมณ์ที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งใกล้เคียงกับคุณที่สุด เช่น มีความมั่นใจ ท้อแท้ท้อถอยจากนั้นก็ค่อยๆ ถามความรู้สึกและมุ่งไปที่จุดศูนย์กลางเรื่อย ซึ่งเมื่อคุณเคลื่อนไปยังจุดศูนย์กลางแล้ว สีจะเข้มขึ้นและอารมณ์ที่อ่อนลงจะกลายเป็นอารมณ์พื้นฐานของคุณจะทำให้คุณเข้าใจความรู้สึกตัวเอง แล้วเปลี่ยนมันเป็นคำพูดเพื่อสื่อสารกับตัวเองและคนรอบข้างได้เป็นอย่างดี

Self-Love การรักตัวเอง “มนุษย์ควรที่จะรักตัวเองให้ได้ก่อนก่อนที่จะไปรักคนอื่น” การรักตัวเอง (Self-Love) ไม่ใช่แค่เพียงความรู้สึกที่ดีต่อตัวเองเท่านั้น แต่เป็นสภาวะที่มองเห็นคุณค่าภายในตนเอง ซึ่งเกิดจากการกระทำที่สนับสนุนการเติบโตทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของเรา การรักตนเองเป็นพลวัตร กล่าวคือเป็นสิ่งที่เติบโต เปลี่ยนแปลง และมีมากขึ้น-น้อยลงได้ ยิ่งเราทำบางสิ่งเพื่อตัวเองในทางที่ดี เรายิ่งพัฒนาความรักที่มีต่อตัวเราเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น 

สำรวจตัวเอง 5 สัญญาณการขาด Self-Love นั่นคือ 

1. การกดดันตนเองอยู่เสมอ 
2. การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมากไป 
3. การแคร์ความรู้สึกของคนอื่นมากเกินไป 
4. การขาดความเชื่อมั่นในตยเอง 
5. การมองโลกในแง่ร้าย

ดังนั้น การรักตนเองประกอบด้วย 4 องค์ประกอบหลัก ได้แก่

1. การตระหนักรู้ในตนเอง (Self-Awareness)
2. การเห็นคุณค่าในตนเอง (Self-Worth)
3. ความนับถือตนเอง (Self-Esteem)
4. การดูแลตนเอง (Self-Care)

จะเห็นได้ว่าทุกองค์ประกอบมีความสำคัญต่อการเติมเต็มความรักให้กับตัวเองเป็นอย่างมากเรียกได้ว่าไม่ควรขาดองค์ประกอบใดไปเลยแม้แต่อย่างเดียวนั่นเอง ความรักเป็นสิ่งที่ดี เพราะความรักจะสร้างประโยชน์มากมาย ถ้าเรารู้จักเปลี่ยนพลังงานที่เกิดจากความรักให้ไปสู่สิ่งที่เป็นประโยชน์และเหมาะสม แต่ความรักที่ดีที่สุดย่อมเป็น “การรักตัวเอง” คนเราต้องยอมรับในความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเอง ไม่พยายามฝืนตัวเองเพื่อเป็นคนอื่นเพียงเพราะต้องการได้รับความรักหรือความสนใจ และหากตัวเองทำสิ่งผิดพลาด ไม่ควรโทษตนเองจนกลายเป็นการบั่นทอนกำลังใจถ้าเรารักตัวเองอย่างถูกวิธีเราย่อมอยู่ในสังคมได้อย่างมีความสุข ทั้งนี้ สามารถรับฟังเพิ่มเติมได้ที่ www.StarfishLabz.com