ทักษะอาชีพที่ต้องมีในการทำงาน จัดการกับอารมณ์และความเครียดได้ก็สำคัญ

การเรียนรู้ ทักษะอาชีพใหม่ ๆ เป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ในการทำงานทุกสาขาอาชีพ ไม่เพียงต้องฝึกทำความเข้าใจเหตุการณ์จากหลายแง่มุม ยังต้องคิดหาวิธีการแก้ปัญหาที่เป็นไปได้มากที่สุดด้วย ซึ่งส่งผลต่อร่างกายและจิตใจทำให้เกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว คนทำงานจึงต้องจัดการกับอารมณ์ของตนเองอย่างเหมาะสมด้วย 

ลับทักษะชีวิตและ ทักษะอาชีพ ให้เฉียบคม เพื่อความสำเร็จในชีวิต

ในมุมมองของคนทำงานต้องหมั่นพัฒนาตนเองอยู่เสมอ ขวนขวายให้มากเพื่อให้มีความรู้และทักษะที่จำเป็นต่อการทำงาน แต่ปัญหาก็คือ พบว่าบ่อยครั้งที่คนเราจัดการกับอารมณ์และความเครียดของตัวเองได้ไม่ดีนัก “ทักษะ การควบคุมตัวเอง” หรือ “Self Control” คือทักษะสำคัญที่เป็นโอกาสในการพัฒนาตนเองมากยิ่งขึ้น เพื่อสร้างความก้าวหน้าในอาชีพ ความหมายของ ทักษะ Self Control คือความสามารถในการเผชิญหน้ากับปัญหาต่าง ๆ พร้อมจัดการและรับมือกับอารมณ์และความเครียดของตัวเองอย่างเหมาะสม 

ทักษะ การควบคุมตัวเอง ที่คนทำงานมืออาชีพควรมี ดังนี้

1. ฟังให้เข้าใจ มีความคิดไตร่ตรอง ทักษะการฟังที่ดีเป็นพื้นฐานของความเข้าใจ คุยกับคนอื่นราบรื่น ทำงานเป็นทีมเวิร์ก ร่วมคิดตัดสินใจจัดการปัญหารอบด้านอย่างเหมาะสม
2. คิดรอบคอบ อดทน และมีเหตุผล เมื่อถึงเวลาที่ต้องตัดสินใจจัดการกับปัญหา อย่าปล่อยให้อารมณ์นำความคิด ต้องมีความอดทน มีเหตุผลและความยับยั้งชั่งใจ จึงจะแก้ไขปัญหาอย่างเหมาะสมและทันท่วงที
3. มีสมาธิจดจ่อ จัดสรรเวลาอย่างลงตัว คนที่ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ได้ดีคือคนที่มีสมาธิจดจ่อ จัดสรรเวลาอย่างเหมาะสม ผ่านพ้นช่วงวุ่น ๆ งานล้นมือไปได้ สามารถทำสิ่งต่าง ๆ สำเร็จตามเป้าหมายและทำงานส่งตรงเวลา รับรู้และเข้าใจอารมณ์ ความรู้สึกและความต้องการของตัวเองอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้ปล่อยตัวปล่อยใจไปตามแรงกระตุ้นจากทั้งภายในและภายนอก ซึ่งจะช่วยให้สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้สำเร็จตามเป้าหมาย
4. รู้จักปรับตัว จัดการกับปัญหาได้ คนทำงานต้องคิดถี่ถ้วน คิดรอบด้าน และฝึกฝนทักษะจัดการกับปัญหาอย่างเด็ดขาด สามารถหาทางออกเพื่อรับมือกับความไม่แน่นอนต่าง ๆ ได้ รู้จักยืดหยุ่นและปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ได้ดี

ทักษะ Self Control คืออะไร สำคัญกับชีวิตของเราอย่างไร

ทักษะ การควบคุมตัวเอง ในลักษณะที่ว่า “รู้ว่าไม่ดีไม่ทำ รู้ว่าดีค่อยทำ” เรียกว่าเป็นคนมีวินัย รู้จักควบคุมตนเองได้จนเป็นนิสัย ดำเนินชีวิตด้วยความไม่ประมาทและมีสติอยู่กับตัวเสมอ ไม่ใช้ชีวิตตามใจ มีความรับผิดชอบต่อตนเองรวมถึงความรับผิดชอบต่อสังคมด้วย การควบคุมตัวเอง คือ “การเอาชนะใจตนเอง” เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นนิสัยเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

สรุปโดยรวม บุคลิกของผู้ที่มีความฉลาดทางอารมณ์ คือ

• รู้จักอดทนอดกลั้น สามารถจัดการกับอารมณ์และความเครียดได้ดี 
• รู้จักฟังด้วยสติ ไม่ด่วนตัดสิน มีความยับยั้งชั่งใจ ไม่ด่วนตอบโต้
• รู้ว่าอะไรควรทำทันที ไม่ผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ผัดผ่อนงานจนติดเป็นนิสัย
• รู้ว่าความเพียรพยายาม เรียนรู้และพัฒนาตนตลอดเวลา จะสำเร็จและเอาชนะอุปสรรคได้
• รู้จักปรับตัว เปลี่ยนนิสัยและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

ทักษะการควบคุมตัวเอง จะช่วยให้เรามีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่าการใช้วิธีทางอารมณ์ที่ไม่มีเหตุผลและไม่มีประสิทธิภาพ

7 เคล็ดลับ การควบคุมตัวเอง “ใช้เหตุผล ไม่ใช้อารมณ์”

เทคนิคจัดการอารมณ์และความคิดของเรามีวิธีการหลักคือปรับเปลี่ยนความคิดให้เป็นความคิดทางบวก มองปัญหาเป็นบทบาทที่ต้องปรับปรุงแก้ไขโดย “ใช้เหตุผล ไม่ใช้อารมณ์” จะช่วยให้ควบคุมอารมณ์ตนเองได้ในทุกสถานการณ์ เรามีเคล็ดลับง่าย ๆ 7 ข้อมาแนะนำกัน ดังนี้

1.ทำอะไรให้ช้าลง

เมื่อมีอารมณ์โกรธ หากเราหุนหันพลันแล่นอาจได้รับความเดือดร้อนจากการกระทำที่ไม่คาดคิดของตัวเอง ลองควบคุมตนเองด้วยการคิดช้าลง พูดช้าลง เดินช้าลง ทำช้าลง เก็บอารมณ์ทางลบเอาไว้ในใจก่อน ตนเองจะไม่เดือดร้อนจากความโกรธและการกระทำหุนหันพลันแล่นเพียงเสี้ยววินาที

2.ควบคุมการหายใจ

เมื่อเรามีอารมณ์โกรธ ควรเริ่มควบคุมการหายใจเข้าออกอย่างผ่อนคลาย ไม่หายใจถี่จนทำให้หัวใจเต้นแรง กล้ามเนื้อเกร็งจากความเครียด เมื่อมีสติรับรู้ลมหายใจเข้าออกจนรู้สึกผ่อนคลายขึ้น ทำใจให้นิ่งจะสามารถควบคุมอารมณ์ตนเองได้ดีด้วย

3.อย่าตัดสินใจอะไร ถ้ายังโกรธอยู่

คนเราเวลาโกรธจะไม่รู้ตัว ควบคุมอารมณ์ได้ยาก และอยากพูดคำแรง ๆ ระบายออกไป ส่งผลให้ตัดสินใจพลาดจนต้องมาเสียใจในภายหลัง ดังนั้น ถ้ารู้สึกโกรธต้องรอจนกว่าจะมีสติรู้สึกตัวสามารถควบคุมอารมณ์โกรธเอาไว้ได้ พอความหงุดหงิดลดลงแล้วจะมีเหตุผลและตัดสินใจได้ดีขึ้น 

4.หากิจกรรมทำให้อารมณ์เย็นลง

ถ้าเราไม่มีสติจะทำอะไร ๆ โดยไม่มีเหตุผล ลองนับเลขในใจ นับ 1 ถึง 10 พร้อมกับหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ช้า ๆ ช่วยให้ใจเย็นลง แล้วค่อยหากิจกรรมอื่นทำให้เกิดความผ่อนคลายระบายอารมณ์ให้เย็นลง เช่น ดูหนัง ฟังเพลง พูดคุยและทำกิจกรรมกับเพื่อน เพื่อเพิ่มพลังด้านบวก

5.คิดเชิงบวก

เมื่อคิดในทางบวกจะทำให้รู้สึกว่าโอเค ความเครียดและความกังวลลดลง เลิกมองโลกในแง่ร้าย หากไม่ควบคุมอารมณ์ให้อยู่ อาจเกิดความทุกข์ใจ ท้อแท้สิ้นหวังและซึมเศร้า การคิดบวกมีประโยชน์ช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีและมองปัญหาข้างหน้าเป็นบทเรียนเพื่อปรับปรุงชีวิตให้ดีขึ้น

6.คิดถึงคนอื่นด้วย

ปรับเปลี่ยนมุมมอง เวลาโกรธต้องไม่นึกถึงแต่ตัวเอง ต้องนึกถึงคนรอบข้างด้วย หากควบคุมอารมณ์ไม่ได้ควรปลีกตัวออกจากสถานการณ์ตึงเครียด รอให้ใจเย็นลงก่อนเพื่อไม่ให้คนอื่นเดือดร้อนจากการใช้อารมณ์ของเรา

7.ทำใจให้รู้จักอภัย

มองข้ามสิ่งเล็กน้อยที่ทำให้อารมณ์ขุ่นมัว ทำให้มีความเป็นมืออาชีพ ทำอะไร ๆ ได้ง่ายขึ้น สามารถแก้ไขปัญหาและอุปสรรคจนก้าวไปสู่ความสำเร็จได้

การรู้เท่าทันอารมณ์คือวิธีการแก้ปัญหาที่ดี อย่าปล่อยให้อารมณ์อยู่เหนือเหตุผล จะช่วยให้ควบคุมจัดการกับอารมณ์และความเครียดได้ผลดี ไม่ว่าจะเป็นปัญหาจากการทำงานหรือการใช้ชีวิต ก็สามารถแก้ไขให้ลุล่วงไปได้ด้วยดี

อ้างอิง:

• www.nicetofit.com/การควบคุมตนเอง/
• www.trueplookpanya.com/knowledge/content/88269/-bparsch-bpar-
• sobkroo.com/articledetail.asp?id=1526
• www.istrong.co/single-post/self-control-for-kid
• mgronline.com/qol/detail/9630000083745
• goodlifeupdate.com/healthy-body/234744.html
• www.runwisdom.com/2018/05/life-and-career-skills/