ปลุกพลังนวัตกรรุ่นใหม่ สร้างสังคมเมืองปลอดภัยและมีสุข สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน
การแลกเปลี่ยนเรียนรู้
Prince
2 เดือนที่แล้ว
น้องๆ ใช้รูปแบบการสร้างสรรค์งานที่ได้ลงมือทํา คืออะไร (แบบจํา ลองโมเดล Mindmap โปสเตอร์)และมีวิธีการออกแบบอย่างไร
30 ชอบ
205 ตอบกลับ
19,658 ดู
วรรณ
25 วันที่แล้ว
การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างทั้งร่างกายและจิตใจนั้นมีหลากหลายรูปแบบที่สามารถนำมาปรับใช้เพื่อให้เหมาะสมกับความต้องการและสภาพร่างกายของแต่ละคน ดังนี้ค่ะ:
1. การเดินเร็ว (Brisk Walking)
ระยะเวลา: 30-45 นาที
ประโยชน์: การเดินเร็วช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ลดความเครียด และช่วยให้จิตใจสงบ การเดินเร็วในธรรมชาติยังสามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสร้างความเชื่อมโยงกับสิ่งแวดล้อมได้ดี
คำแนะนำ: ให้เดินในจังหวะที่เร็วพอที่จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นแต่ยังสามารถพูดได้ (ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด)
2. โยคะ (Yoga)
ประเภท: เช่น ฮาทโยคะ (Hatha Yoga), วินยาสะ (Vinyasa), หรืออัสตังกะ (Ashtanga)
ระยะเวลา: 30 นาที - 1 ชั่วโมง
ประโยชน์: โยคะช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยผ่อนคลายจิตใจ โดยการฝึกท่าต่างๆ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีความสมดุล
คำแนะนำ: เริ่มจากท่าพื้นฐานที่ไม่หนักหน่วงเกินไป เช่น ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose), ท่าหมู (Downward-Facing Dog), หรือท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose) ก่อนค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้น
3. การฝึกสมาธิ (Meditation)
ประเภท: เช่น สมาธิแบบมีการหายใจ (Breath Meditation), สมาธิแบบมองเห็นภาพ (Visualization Meditation), หรือการนั่งสมาธิแบบปฏิบัติ (Mindfulness Meditation)
ระยะเวลา: 10-20 นาที
ประโยชน์: การฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และช่วยในการปรับสมดุลอารมณ์ การหายใจลึกๆ ยังช่วยลดความวิตกกังวลและสร้างสภาวะที่ใจเป็นสุข
คำแนะนำ: เริ่มจากการหายใจลึกๆ ในสถานที่เงียบสงบ เลือกท่านั่งที่สบายและหายใจเข้าออกช้าๆ โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความคิดที่เกิดขึ้น
4. การฝึกความแข็งแรง (Strength Training)
ระยะเวลา: 20-30 นาที
ประโยชน์: ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ส่งผลดีต่อสุขภาพกระดูกและข้อต่อ อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
คำแนะนำ: เริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักเบาๆ หรือใช้น้ำหนักตัวเอง เช่น การทำสควอท (Squats), วิดพื้น (Push-ups), หรือการออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ (Plank)
5. การฝึกการหายใจ (Breathing Exercises)
ประเภท: เช่น การหายใจลึก (Deep Breathing), การหายใจแบบ 4-7-8 (4-7-8 Breathing), หรือการหายใจแบบประสาน (Box Breathing)
ระยะเวลา: 5-10 นาที
ประโยชน์: การฝึกหายใจช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย ทำให้จิตใจสงบและช่วยให้ระบบประสาทกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คำแนะนำ: ฝึกหายใจอย่างตั้งใจโดยการใช้ช่องท้องเป็นหลัก เมื่อหายใจเข้าให้ท้องขยายออก และเมื่อหายใจออกให้ท้องยุบลง
6. การวิ่ง/จ็อกกิ้ง (Running/Jogging)
ระยะเวลา: 20-40 นาที
ประโยชน์: วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น และช่วยลดความเครียด
คำแนะนำ: เริ่มด้วยการวิ่งช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางหรือความเร็วขึ้น
การออกแบบโปรแกรม:
การเลือกโปรแกรมเหล่านี้ควรพิจารณาความเหมาะสมกับผู้ที่เข้าร่วม เช่น สำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะเริ่มจากการเดินเร็วหรือการฝึกสมาธิก่อนเพื่อปรับร่างกายและจิตใจให้คุ้นเคยกับกิจกรรมทางกาย
การผสมผสานกิจกรรมที่เน้นทั้งร่างกายและจิตใจช่วยให้โปรแกรมมีความหลากหลายและสมดุล จะช่วยสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีได้อย่างยั่งยืนค่ะ!
0 ชอบ
ราเชน
24 วันที่แล้ว
สร้างต้นแบบนวัตกรรม
วางแผนสร้างนวัตกรรม
สร้างและทดสอบ
หาข้อบกพร่อง เพื่อปรับปรุง
นำเสนอนวัตกรรมต่อชุมชน หาข้อบกพร่องเพื่อพัฒนา
0 ชอบ
Suttisak
24 วันที่แล้ว
รูปแบบการสร้างสรรค์งานที่ได้ลงมือทำจริง (Hands-on Creativity) สามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท ขึ้นอยู่กับลักษณะของงานและเป้าหมายของการสร้างสรรค์ ตัวอย่างรูปแบบที่นิยม ได้แก่:
1. การเรียนรู้ผ่านการปฏิบัติ (Learning by Doing)
🔹 เน้นการลงมือทำจริงเพื่อให้เกิดความเข้าใจและพัฒนาทักษะ
🔹 ตัวอย่าง:
การทดลองทางวิทยาศาสตร์
การฝึกปฏิบัติในสายอาชีพ เช่น การทำอาหาร งานช่าง
2. กระบวนการออกแบบเชิงสร้างสรรค์ (Design Thinking)
🔹 ใช้กระบวนการคิดเชิงออกแบบเพื่อแก้ปัญหาหรือสร้างนวัตกรรม
🔹 มี 5 ขั้นตอน: เข้าใจปัญหา → คิดแนวทาง → ออกแบบต้นแบบ → ทดลอง → ปรับปรุง
🔹 ตัวอย่าง:
การพัฒนาแอปพลิเคชันที่ตอบโจทย์ผู้ใช้
การออกแบบผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
3. การลงมือสร้างและทดลอง (Prototyping & Experimentation)
🔹 การสร้างต้นแบบหรือลองทำงานจริงก่อนผลิตผลงานขั้นสุดท้าย
🔹 ตัวอย่าง:
สร้างแบบจำลองสถาปัตยกรรมก่อนลงมือก่อสร้าง
ทดลองผสมสีหรือวัสดุในงานศิลปะ
4. โครงการพัฒนาในชุมชน (Community-Based Projects)
🔹 การลงมือทำงานที่มีผลกระทบต่อสังคมโดยตรง
🔹 ตัวอย่าง:
โครงการพัฒนาแหล่งน้ำในหมู่บ้าน
การออกแบบพื้นที่สีเขียวในชุมชน
5. การสร้างสรรค์งานผ่านศิลปะและงานฝีมือ (Creative Arts & Crafting)
🔹 การใช้ศิลปะเป็นสื่อในการสร้างสรรค์ผลงานที่จับต้องได้
🔹 ตัวอย่าง:
การปั้นเซรามิก งานแกะสลัก งานเย็บปักถักร้อย
ศิลปะจากวัสดุรีไซเคิล
6. การสร้างนวัตกรรมและเทคโนโลยี (Innovation & Technology Creation)
🔹 นำเทคโนโลยีมาผสมผสานกับความคิดสร้างสรรค์
🔹 ตัวอย่าง:
การเขียนโค้ดและพัฒนาโปรแกรม
การสร้างหุ่นยนต์หรืออุปกรณ์ IoT
7. การลงพื้นที่และการทดลองภาคสนาม (Fieldwork & Hands-on Research)
🔹 การทำงานวิจัยเชิงปฏิบัติที่ต้องสัมผัสกับสถานการณ์จริง
🔹 ตัวอย่าง:
การศึกษาสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ
การทดลองด้านเกษตรกรรมในแปลงทดลอง
0 ชอบ
เข้าร่วมชุมชนออนไลน์
แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์ เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง